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“收心”不到位，开学肯定累！教您如何应对“暑期综合症”！

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每到刚开学时，不少家长都要面临这样的问题：“都已经开学一个星期了，我家孩子还没调整过来，上课走神，注意

力不集中，老师都已经给我打过好几次电话了。”“晚上不睡，早上不起，这孩子天天还跟度假一样。”其实，上面提到

的这些问题都是“暑期综合症”的表现，现在由金色童年儿童医院专家高升涛来向您普及“暑期综合症”知识及解决方

法。“暑期综合症”的常见症状有困倦乏力、情绪低落、上课走神、记忆力减退、心烦意乱、学习效率低下等等。


病症分析：进入暑假后，孩子会变得非常放松，他们会肆无忌惮地睡到自然醒，生活起居无规律；全身心沉浸在电视

节目、网络游戏、球场竞技、逛街游玩中，导致生活节奏被打乱，运动减少，人际交往缺失。


在开学前，家长又没有进行适当的引导和调整，孩子突然进入规律的上学状态后，身心都无法适应，从而出现了这一

系列的症状。今天给各位家长送上十招“收心秘决”，开学前一周使用效果最佳哦！

1、和孩子一起对假期做总结

开学前几天，让孩子描述一下他的假期生活，讲讲自己对这个假期的评价，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、

娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以与孩子

分享自己假期过后对于上班的焦虑心情，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。接下

来，询问孩子新学期有什么愿望，列出一份新学期的目标和计划，计划里不仅仅只有学习，还要有他喜欢的活动和游

戏。这样做的目的就是在暗示孩子，假期快要结束了，要回归到校园生活当中去。

2、帮助孩子把内心清扫干净

暑假吃喝玩乐，孩子早已变成一匹脱缰的小野马，疯玩之后，孩子需要保持一颗安静的心走进学校。开学前几天不要

带孩子做让他感到兴奋的事情，可以选择一些偏于安静但内容丰富多彩的活动，让孩子的心静下来，比如逛博物馆，

练练字，养养花，听听舒缓的音乐，看看书都是不错的选择。

3、循序渐进回归日常状态

假期中的孩子，已经习惯了没有约束、自由自在的生活节奏，常常睡到自然醒，对自己的时间没有太多规划，心态上

也比较松弛。而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。因此家长在帮孩子调整状态时不能操之过

急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。打个比方，家长们可以每天逐渐减少孩子看

电视的时间和次数。孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到3个小时、2个小

时，同时小量地一点点增加孩子读书、学习的时间。

4、早睡早起，引导孩子调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不

佳的状态，影响孩子的学习。这段时间，家长们不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上

学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。不过，家长们不要一次

性就把生物钟提前一两个小时，这会让孩子在生理上极为不适。而是每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达

到合理的时间。小步快跑，而不是一步跨越，这样孩子比较容易接受。在叫孩子起床时，也不要各种催逼，这样很容

易激起孩子的逆反心理，也会影响孩子一天的精神状态，让一天的生活变得乱糟糟。

5、调整健康合理的饮食习惯

假期不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早

餐的孩子更是少之又少。而三餐中，早餐最为重要。一份营养美味的早餐，能让孩子全天的学习都充满活力。因此在

开学前，家长要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食，一定要让他们起来吃早饭。同时，饮食应该以清淡为

主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。如果孩子疲劳比较明显，家长也可以抽空与孩

子一起进行锻炼，用饱满的精神迎接新学期的到来。

6、检查作业完成情况，查漏补缺

一些孩子觉得暑假作业随便写写就好，反正老师又不会检查，只会看看写了没有，所以他们的假期作业总是书写潦

草。还有的孩子经常将暑假作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建

议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。最开始需要家长每天检查

督促，如果不合乎要求，温和而坚定地要求孩子必须重做，达标为止。有些家庭执行不了，往往是因为家长的态度不

够坚定。孩子是很聪明的，他知道你的底线在哪里。

7、多聊学校话题，唤起孩子的美好记忆

告别假期返回学校，很多孩子还是不大情愿的，少数孩子可能还会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，这时家长要和孩子

做好沟通和引导工作。茶余饭后多与孩子聊聊学校里的人和趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。比如，孩子要好的小

伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以鼓励孩子给好朋友打个电话，谈谈

心，互相分享见闻和“新鲜事”，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

8、家长以身作则，营造良好的“收心”环境

家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。为孩子营造良好的“收心”环境，按时起

居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡。同时最好在开学前1-2个星期，就陪着孩子执行上学期间的作息制度。

家长们也要特别注意家庭氛围，开学前这段时间不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩

子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表，让孩子尽快回归到学生的角色中。

9、温故知新，引导孩子进行适度的复习和预习

马上就要开学了，旧知识不重拾，新知识如何再续？因此，在调整作息时间的同时，要逐渐增加学习的内容，温故知

新。可以先让孩子复习一下上学期的知识，把前面的知识再加强巩固，夯实打牢，这样在吸取新知识时才不会觉得吃

力。如果时间充裕，还可以浏览一下新学期的教材，适当做些预习，有利于新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子

提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易导致孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。

10、做好开学准备，给孩子仪式感

心理学家建议说，终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书

面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。另外，家长还可以为孩子准备焕然一新的装

备，比如新书包、新文具盒、新衣服，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩

子对开学充满了期待，更加珍惜一切如新的开学时光。


开学前孩子们的状态，往往决定着一个新学期能够有一个好的开始。无论是老师，还是家长，都应该将开学前给孩

子“收心”这件事重视起来！

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